脳の痛みを鎮めるセルフトレーニング（鎮痛脳リハビリ２）
「ポジティブ回路・脳トレーニング編」
人が行為を行う前に無意識に行っている思考パターンが、ふたつあります。
ひとつは、「○○しなきゃ」というネガティブ回路（苦痛系回路）。
もうひとつは「これをすると○○できる！こんなメリットがある！」という
ポジティブ回路（報酬系回路）です。
「○○しなきゃ」という思考は
「そうしないと○○になってしまう」という不安や恐怖がベースになっているので、
脳から心身を緊張させて戦闘モードにするノルアドレナリン、記憶力を低下させたり
鬱病になりやすくするコルチゾールなどのホルモン分泌を促し、痛みを感じやすく
します。
「○○できる！こんなメリットがある！」というポジティブ回路の思考は、
脳から安心感、幸福感、抗ストレス作用、記憶力増進、免疫力アップなどに関係する
オキシトシン、ドーパミン、セロトニン、βエンドルフィンなどの幸福ホルモンを分泌
させて、痛みを感じにくくします。
慢性痛は、脳の痛みを感じる神経回路が固定化し
健康な状態の時より痛みを感じやすくなっている場合があります。
心や体に対するストレスが、この痛み回路をますます強めるという悪循環の原因になります。
ここから脱出するために大変役立つのが『ポジティブ回路・脳トレーニング』です。
これは「思考パターンを、ネガティブ回路からポジティブ回路にひたすら切り替え続け
る」という脳のトレーニングです。
具体的には、日常的に無意識に思考しているネガティブ回路に注意を向けて、
ゲームのようにポジティブ回路に切り替えていきます。
ポジティブ回路（報酬系回路）のメリットは、自分の好きなもので結構です。
メリットを置き換えた語尾に「やったー！」と言葉を添えられるものにして下さい。
例えば、、
「起き上がらなきゃ (寝たきりになっちゃう）」
⇒ 「起き上がったら、美味しい朝食が食べられるぞ（やったー！）」
「起き上がったら、ラジオが聞けるぞ！（やったー！）」
「歯をみがかなきゃ（虫歯になっちゃう）」
⇒「歯をみがいたら歯がきれいになるぞ（やったー！）」
「歯をみがいたら、美人になっちゃうぞ（やったー！）」
「病院にいかなきゃ（治療しないと良くならない）」
⇒「病院に行くと、病がどんどん良くなるぞ（やったー！）」
「病院に行くと、○○さんに会えるぞ（やったー！）」
「感謝しなきゃ（治らない）」
⇒「感謝すると、気分が良くなるぞ（やったー！）」
「良い方にとらえなきゃ（マイナスを引き寄せちゃう）」
⇒「良い方にとらえると、幸福ホルモンがでるぞ（やったー！）」
などなど。
コツは、何か行為を行うごとに気が付いたら取り組むことです。
そして、
「○○しなきゃ」と、ネガティブ回路を回していることに気がつくことができたら、
絶対に「ああ、またネガティブ回路を回してしまった」と自分を責めるのはやめて、
「やったー！また、ポジティブ回路を回せるチャンスだぞ！」と楽しみましょう。
すべての行為はポジティブ回路を回すネタになりますので、脳トレのつもりで取り
組みましょう！
筋トレと同じように、初めはなかなか上手くできずに、疲れも感じるかもしれません。
「ポジティブ回路を回さなきゃ」
⇒「ポジティブ回路を回すと痛みから解放されるぞ（やったー！）」
繰り返し行うことで、わずかづつでも幸福ホルモンが出るたびに、
確実に心も体も軽くなっていきます！
治療の効果をあげる準備としても、非常に有効です。
チリも積もれば山になる。
ぜひ、一緒に取り組んでまいりましょう！
（参考資料）
日本遠絡統合医学会2020年度学術研修会
学術講演「帯状疱疹後神経痛」第３章 治療法-2（情動系） 小泉正弘医師
坂庭鳳著『１回10秒 健康オタクが辿り着いた世界一シンプルで簡単な健康法』セルバ出版
